青蛙趴标准动作教学（青蛙趴竟然有这么多好处）

青蛙趴这个简单的瑜伽姿势，不仅可以纠正 XO 型腿、改善骨盆前倾、缓解腰痛，还能打造完美的臀部曲线。不过，很多人在练习时经常遇到疼痛或无法完成动作的问题。别担心！16年经验的瑜伽老师经过深入研究，为你揭秘了5个能够更轻松解锁青蛙趴的关键动作。而且，最后一个动作更是超级重要，绝对不能错过！

动作1：单腿开合，锻炼臀肌：通过左右各执行20次单腿开合动作，可以有效锻炼臀部肌肉，让你的臀部曲线更加迷人！

动作2：单腿绕圈，灵活髋关节：左右各执行20次单腿绕圈，有助于增加髋关节的灵活性，让你的髋关节更加灵活！

动作3：手肘撑地，脚趾相触，前后摆动身体，锻炼髋关节韧性：做20次前后摆动的动作，可以有效锻炼髋关节的韧性，让你的髋关节更具弹性！

动作4：俯身向前伸直手臂，做宽婴儿式，充分开髋：保持1分钟的宽婴儿式，可以充分开启髋关节，让你的开髋更加充分！

进入青蛙趴：双腿打开，大小腿呈90度，脚趾回勾，互抱手肘。胸口额头向下，保持1-3分钟。这个姿势让你的青蛙趴更加轻松！

最后动作5：把两个膝盖交叠在一起，呼气俯身向下，保持1分钟，换侧练习，让打开的髋关节慢慢收回来。这个动作超重要，千万不能错过！

通过练习这些关键动作，你将更轻松地掌握青蛙趴的技巧，拥有修正身体问题和塑造完美臀部曲线的秘密武器！你已经掌握了吗？快来试试吧！